Les suppléments de mélatonine sont les somnifères en vente libre les plus populaires. Comme tant d’autres, j’ai essayé la mélatonine dans le but de se reposer mieux la nuitmais le résultat final n’était pas ce à quoi je m’attendais.

Les quelques fois où j’ai pris n’importe quelle quantité du supplément, je me suis senti groggy et « gueule de bois » pendant des heures le lendemain matin. La réaction négative de mon corps à la mélatonine semble aller à l’encontre de l’objectif initial de sa prise : se sentir plus reposé pendant la journée. J’ai décidé que la mélatonine n’était pas la meilleure somnifère pour moi.

Voici les meilleurs suppléments de sommeil alternatifs à essayer à la place.

Ci-dessous, Josh Axe, nutritionniste clinique et co-fondateur d’Ancient Nutrition, partage les meilleures alternatives à la mélatonine si vous décidez que ce n’est pas pour vous. De plus, il explique pourquoi la mélatonine peut vous donner la gueule de bois et comment éviter cet effet si vous choisissez de continuer à en prendre. (Pour un meilleur sommeil, consultez également notre aperçu des meilleurs matelasle meilleurs oreillers et le meilleurs réveils de l’année.)

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3 suppléments de sommeil à essayer à la place de la mélatonine

Si vous avez une réaction similaire à la mélatonine, comment trouver un somnifère naturel qui ne vous rend pas groggy ? Axe recommande les suppléments de sommeil suivants la prochaine fois que vous aurez besoin d’aide pour attraper les Z.

• Herbes adaptogènes : « Les herbes adaptogènes comme l’ashwagandha et le kava aident votre corps à faire face au stress et à soutenir votre système nerveux. Elles peuvent également réduire la libération de cortisol, une hormone du stress qui peut perturber le sommeil », explique Axe.
• Magnésium: « Le magnésium est un minéral électrolytique qui peut avoir des effets calmants et peut réduire la tension musculaire et les maux de tête », dit-il.
• CBD ou CBN : « L’huile de CBD, fabriquée à partir de la plante de chanvre, n’est pas psychoactive mais a des effets calmants et apaisants », explique Axe. Le CBN est un type de cannabinoïde qui est utilisé dans plus de suppléments de sommeil car c’est le composé le plus sédatif trouvé dans le cannabis, selon Sandland Sleep.

Pourquoi la mélatonine me donne-t-elle la gueule de bois ?

La mélatonine est une hormone qui est produit naturellement dans le corps, et il aide à vous dire quand dormir et quand vous réveiller. On pense que la prise de mélatonine améliore le sommeil car elle peut aider votre corps à produire plus d’hormones.

« La mélatonine est généralement considérée comme plus sûre à utiliser que les autres somnifères et moins susceptible de provoquer des effets secondaires tels que des étourdissements diurnes le lendemain. Cela étant dit, en prendre trop et le prendre trop tard le soir ou au milieu de la nuit pourrait faire en sorte que ses effets persistent le jour suivant », explique Axe. « Les comprimés de mélatonine à libération continue peuvent également persister dans le système de quelqu’un et entraîner des effets secondaires dans certains cas. »

Même si la mélatonine est différente des somnifères et considérée comme généralement sans danger, certaines personnes peuvent tout simplement ne pas bien la tolérer. « Pour des raisons liées au métabolisme des personnes et peut-être à la génétique, certaines personnes pourraient être plus sujettes aux effets secondaires de la mélatonine, tels que des nausées ou une baisse d’énergie », explique Axe.

Nature Made est l’une des marques de suppléments les plus connues. Ce supplément de mélatonine contient 5 mg de mélatonine et 80 mg de calcium. Une bouteille vous aidera à dormir pendant 90 jours.

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Façons de prévenir une gueule de bois à la mélatonine

Si vous ressentez des effets secondaires comme une somnolence le lendemain lorsque vous prenez de la mélatonine, cela signifie-t-il que vous ne devriez jamais en prendre ? Selon Axe, vous pourrez peut-être d’abord essayer quelques ajustements. Pour commencer, il dit d’éviter de le prendre au milieu de la nuit. « Après avoir pris de la mélatonine, elle commence à agir en une heure environ et dure environ 5 heures dans votre corps, donc la prendre au milieu de la nuit n’est pas la meilleure idée si vous voulez vous réveiller avec de l’énergie », explique-t-il.

« Essayez de prendre une faible dose pour commencer, environ 60 minutes avant de dormir et évitez la mélatonine à libération continue si cela semble s’appliquer à vous », conseille-t-il. Selon la National Sleep Foundation, une faible dose est généralement considérée comme 0,5 mg et 5 mg est du côté le plus élevé.

Pour ceux qui prennent de la mélatonine quotidiennement, Ax dit que cela ne fait pas de mal de faire une pause de temps en temps. « Il est généralement destiné à être pris pendant de courtes périodes, comme plusieurs semaines ou plusieurs mois, mais pas de manière continue pour toujours (sauf si vous travaillez avec un médecin) », explique Axe.

« Cela étant dit, il n’est pas connu qu’il provoque une dépendance, donc le prendre plus longtemps peut ne pas être un problème à moins que vous ne ressentiez des effets secondaires », dit-il.

Plus de conseils santé

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.