Si vous êtes aux prises avec des pensées négatives ou des sentiments suicidaires, des ressources sont disponibles pour vous aider. Aux Etats-Unis, appelez Suicide and Crisis Lifeline au 988 ; au Royaume-Uni, appelez les Samaritains au 116 123 ; et en Australie, appelez Lifeline au 13 11 14. De plus, vous pouvez trouver de l’aide à ces adresses 13 lignes d’assistance téléphonique en cas de suicide et d’intervention en cas de crise.
Il est officiellement l’automne dehors, ce qui signifie que le soleil se couche plus tôt dans la journée. Pour de nombreuses personnes, cela signifie qu’elles connaîtront des pics de troubles affectifs saisonniers, une forme de dépression qui peut affecter leur capacité à fonctionner au travail ou à entretenir des relations saines.
Gérer les symptômes de la dépression peut parfois sembler impossible. Si vous cherchez à anticiper vos symptômes de dépression – saisonniers ou non – essayez de mettre en œuvre ces stratégies d’adaptation pour vous aider à gérer votre dépression quotidienne tout en continuant à vous épanouir.
Et pour d’autres conseils pour lutter contre la dépression et le stress, voici six stratégies pratiques pour gérer le stress et des exercices de respiration pour vous aider à soulager votre stress.
7 stratégies d’adaptation à la dépression
L’Organisation mondiale de la santé rapporte qu’environ 280 millions de personnes dans le monde ont reçu un diagnostic de dépression. Même si la dépression est courante, il s’agit d’un problème de santé grave qui ne doit pas être pris à la légère. Plus de 700 000 personnes meurent chaque année par suicide, souvent à cause de la dépression.
Si vous vous sentez déprimé ou très stressé, il existe façons d’améliorer votre santé mentale et vivre une vie épanouie.
Reconnaissez vos symptômes
Personne ne vous connaît mieux que vous. Recherchez les signes et symptômes qui pourraient être hors norme. En voici quelques-uns à surveiller :
- Vous vous sentez plus renfermé que d’habitude.
- Vous vous comportez de manière plus erratique ou impulsive que d’habitude.
- Vous êtes plus irritable plus souvent.
- Vous vous sentez triste, seul ou désespéré.
- Vous rencontrez des troubles du sommeil.
C’est toujours une bonne idée de prêter attention aux préoccupations exprimées par les amis proches et la famille. Si les personnes qui vous aiment s’inquiètent de votre santé mentale, elles peuvent ressentir des symptômes de dépression dont vous n’êtes pas conscient.
Si vous ressentez tout ou partie de ces symptômes, reconnaître que le stress ou la dépression peut en être la cause vous aidera à vous sentir mieux.
Donnez-vous un peu de grâce
Se donner un peu de grâce peut signifier différentes choses pour différentes personnes, mais l’idée générale derrière cela est l’auto-compassion. Entraînez-vous à vous accorder la même compassion que vous montrez aux autres. Par exemple, si votre ami se sentait déprimé, que diriez-vous ? Imaginez maintenant que vous vous disiez la même chose dans cette situation.
Il est tout à fait normal de ne pas s’adapter aux normes culturelles qui vous laissent sous pression, stressé ou anxieux. Par exemple, ce n’est pas grave si vous ne pouvez pas assister à tous les événements sociaux ou si vous ne le souhaitez tout simplement pas (voir l’élément suivant).
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Gardez vos projets réalistes
Les situations sociales comme les fêtes et autres réunions peuvent parfois ajouter à des sentiments négatifs, voire même anxiété sociale. En fonction de votre situation, vous pouvez recevoir des invitations à des fêtes entre amis, au travail, à l’église ou dans d’autres groupes sociaux. Ou bien vous n’avez peut-être aucune invitation. Votre estime de soi ne dépend pas du nombre d’événements auxquels vous assistez. Acceptez uniquement les invitations que vous souhaitez accepter et évitez les surcharges.
Parfois, les attentes irréalistes sont celles que nous fixons aux autres. Ensuite, s’ils ne se rassemblent pas vraiment, nous sommes déçus. N’oubliez pas d’éviter de définir des attentes pour les autres.
Limiter l’alcool
Ne vous laissez pas tromper en pensant que les effets parfois relaxants de l’alcool l’emportent sur les effets négatifs. Lorsqu’on en consomme trop, l’alcool peut rapidement passer de relaxant à déprimant. L’alcool est un dépresseur du système nerveux central et affecte l’humeur et le comportement. Même une fois l’alcool éliminé de votre organisme, la gueule de bois augmente les niveaux d’anxiété et de stress.
Pour réduire le effets négatifs de l’alcoollimitez-vous à un à deux verres.
Et vous devriez consulter votre médecin avant de consommer de l’alcool tout en prenant des antidépresseurs ou des anxiolytiques prescrits.
Soit actif
L’exercice fait plus pour vous que simplement vous garder en forme. S’entraîner peut également être extrêmement bénéfique pour votre santé mentale. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines. Ces produits chimiques interagissent avec les récepteurs de votre cerveau et peuvent réduire votre perception de la douleur. Les endorphines peuvent également améliorer votre humeur et réduire le stress. Si vous n’avez pas envie de faire un entraînement intense, marcher seulement 20 minutes par jour peut faire une grande différence.
Appuyez-vous sur votre famille et vos amis
Passer du temps avec des personnes que vous appréciez peut être un formidable booster d’humeur. Être en compagnie de ceux que nous aimons peut augmenter nos sentiments d’acceptation, de confort et de sécurité. Si vous vous sentez déprimé, vous pouvez en parler à vos proches afin qu’ils puissent vous apporter le soutien dont vous avez besoin. S’ils savent ce qui se passe chez vous, ils peuvent constituer un meilleur système de soutien.
N’ayez pas peur d’obtenir de l’aide
Lorsque vous présentez des signes de dépression, l’aide peut prendre plusieurs formes. Mais la chose la plus importante à retenir est de ne jamais avoir honte de demander de l’aide. Qu’il s’agisse de parler à un proche, de demander de l’aide à un professionnel de la santé mentale ou en discutant de médicaments ou d’options de traitement avec un professionnel de la santé, il est important d’obtenir l’aide dont vous avez besoin.
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