Fatigue oculaire numérique ? Abandonnez les lunettes bleues et essayez ceci


Tout le monde est coupable de passer un peu trop de temps sur ses appareils, surtout si vous comptez sur votre ordinateur portable, vos moniteurs et d’autres technologies pour travailler. Un temps d’écran excessif peut nuire à votre rythme circadien, car la lumière bleue perturbe l’horloge interne de notre corps, qui régule le moment où nous nous sentons endormis et éveillés. Une exposition prolongée peut également causer des dommages physiques et une irritation des yeux, car les recherches montrent que 50 à 90 % des travailleurs à distance présentent des symptômes de fatigue oculaire numérique.

Bien qu’il ait été démontré que les lunettes anti-lumière bleue aident à protéger votre cycle veille-sommeil de la lumière bleue, elles ne sont pas aussi efficaces pour prévenir le syndrome de vision par ordinateur (CVS), la fatigue oculaire causée par une exposition prolongée à l’écran d’un appareil.

Les symptômes du SVC comprennent :

  • Yeux secs et qui piquent
  • les yeux rouges
  • Mal de tête
  • Vision trouble
  • Spasmes musculaires
  • Torticolis

Nous ne disons pas de vous débarrasser complètement de vos lunettes anti-lumière bleue. Ils sont particulièrement utiles pour dormir et lorsque vous utilisez votre appareil le soir à l’approche de l’heure du coucher. Mais en ce qui concerne la fatigue oculaire, les conseils ci-dessous vous aideront à protéger vos yeux lorsqu’ils sont collés à votre écran.

7 conseils pour prévenir la fatigue oculaire numérique

1. Minimisez l’éblouissement (essayez le test de la visière)

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Placez vos mains autour de vos yeux comme si vous portiez une casquette de baseball et regardez votre écran. Si vous remarquez une amélioration de la vision ou du confort des yeux, il y a probablement trop d’éblouissement dans votre espace. Ajustez l’éclairage en fermant vos fenêtres ou essayez une visière pour ordinateur portable.

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2. Baissez la luminosité la nuit

Minimisez l’effet de votre écran sur la fatigue oculaire en baissant la luminosité de votre appareil dans des conditions de faible luminosité. De nombreux appareils ont un paramètre de luminosité automatique qui ajustera l’éclairage de son écran en fonction de l’éclairage de votre environnement.

Une fonctionnalité IOS vous permet de réduire la luminosité de votre écran encore plus bas que vous ne le pouvez dans le menu des paramètres d’affichage standard.

3. Éloignez-vous de votre écran

  • Gardez votre ordinateur ou votre ordinateur portable dans une position optimale sur votre bureau pour réduire la fatigue oculaire et les douleurs au cou.
  • Gardez votre appareil à 20 pouces de vos yeux, c’est-à-dire à environ la longueur d’un bras.
  • Gardez votre appareil devant votre visage plutôt que sur le côté pour éviter une tension supplémentaire sur votre cou.
  • Selon Penn Medicine, la position optimale consiste à maintenir le centre de votre écran de 4 à 8 pouces plus bas que le niveau des yeux pour minimiser les zones exposées de l’œil et soulager la tension sur le cou.

4. Faites des pauses écran régulières

Celui-ci s’adresse à tous les joueurs et télétravailleurs qui passent de longues périodes devant leurs appareils. Regarder un écran de près pendant une longue période contribue à la fatigue oculaire, vous devez donc augmenter la distance de visualisation pendant votre pause.

En règle générale, accordez à vos yeux une pause de 15 minutes toutes les deux heures d’exposition à l’écran. Cela donnera à vos yeux un repos bien mérité depuis l’écran de votre ordinateur portable ou de votre téléphone, et votre esprit et vos muscles pourront se détendre.

Vous pouvez également essayer la règle 20-20-20. Regardez un objet au loin à environ 20 pieds pendant environ 20 secondes et faites-le toutes les 20 minutes.

5. Adoptez une bonne posture

Une femme assise avec une posture droite devant un ordinateur.

Bien s’asseoir à son bureau peut faire une grande différence.

Richard Peterson/Crumpe

Il est facile de se reposer en position courbée devant votre bureau, mais s’asseoir avec une bonne posture peut aider à soulager la tension sur votre cou, votre dos et vos yeux.

  • Positionnez la hauteur de votre chaise là où vos genoux sont à un angle de 90 degrés.
  • Gardez vos pieds à plat sur le sol.
  • Asseyez-vous bien droit contre le dossier de votre chaise.
  • Gardez vos bras à un angle de 90 degrés sur les accoudoirs de la chaise.
  • La souris de votre ordinateur doit être à une courte distance afin qu’elle soit facile à atteindre

6. Gardez les documents de référence à proximité

Si vous devez regarder dans les deux sens entre un papier ou d’autres documents de référence et votre écran d’ordinateur, assurez-vous que ces documents sont juste à côté de votre ordinateur. Cela réduira les mouvements saccadés des yeux et du cou qui causent une tension supplémentaire. Un porte-documents est assez bon marché et garde vos papiers debout et près de votre écran d’ordinateur.

7. Les bonnes vieilles gouttes pour les yeux

L’une des causes du CVS est la sécheresse et les démangeaisons des yeux causées par des clignements peu fréquents, car nous clignons généralement moins lorsque nous regardons un écran d’ordinateur ou de téléphone. L’utilisation de gouttes ophtalmiques après des périodes prolongées passées devant un écran peut aider à prévenir les yeux rouges et irrités.

Pour plus de conseils sur le maintien d’une bonne santé oculaire, voici sept façons de prendre soin de vos yeux lorsque vous travaillez devant un ordinateur et comment éviter que les dommages causés par le soleil ne blessent vos yeux.



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