Arrêtez de regarder la télévision pour vous endormir. Faites ceci à la place


Dans un monde parfait, s’endormir serait aussi simple que de fermer les yeux. Mais le plus souvent, ce n’est pas comme ça que ça se passe. Nous avons donc recours à faire défiler les médias sociaux ou à regarder la télévision jusqu’à ce que nous soyons assez fatigués pour nous effondrer.

La plupart des gens savent que c’est mauvais pour un sommeil de qualité. La lumière bleue se dégage des téléviseurs et des téléphones et arrête notre production de mélatonine. La mélatonine est une hormone clé que notre cerveau produit lorsque le soleil se couche et qu’il est temps de se préparer à aller au lit. La lumière bleue perturbe ce processus naturel.

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Me mettre au lit et choisir d’aller dormir ne fonctionne pas pour moi. J’ai besoin de quelque chose. Il peut s’agir d’anxiété ou simplement d’une habitude à ce stade. Voici le truc, regarder la télé le soir était ancré en moi avant que je ne sache que c’était mauvais. Je suis donc coincé entre le marteau et l’enclume. Si regarder la télévision m’empêche de m’endormir, mais ne pas la regarder est tout aussi mauvais, que dois-je faire ?

Il existe d’excellentes alternatives que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous détendre suffisamment pour vous endormir sans avoir recours à la lumière bleue. Je vais vous dire laquelle est ma préférée et quelles autres options vous devriez essayer. Vous pourrez me remercier plus tard.

Livres audio

Les livres audio sont mon ingrédient secret pour une bonne nuit de sommeil. Quelque chose à propos de Roy Dotrice me lisant la série Song of Ice and Fire me met hors de moi – tous les soirs. Si vous n’êtes pas un fan de Game of Thrones, ne vous inquiétez pas. La magie ne s’arrête pas là.

Les livres audio exploitent la même chose que la télévision, la distraction. Écouter une voix et suivre une histoire vous aide à vous distraire des facteurs de stress qui vous préoccupent la nuit. Au lieu de vous concentrer sur tout le travail que vous devez faire le lendemain ou de parcourir votre liste de contrôle personnelle, vous suivez une histoire.

Mon conseil de pro pour écouter des livres audio pour s’endormir est de choisir un livre que vous avez déjà lu. De cette façon, vous ne consacrez pas activement toute votre énergie à anticiper le prochain chapitre. Au lieu de cela, vous vous enfoncez dans l’histoire familière et vous vous endormez. Ou vous pouvez choisir un livre audio conçu pour vous aider à vous endormir. Audible a une collection de sommeil que vous pouvez consulter. Certaines séances sont même racontées par des célébrités.

Musique

De nombreuses personnes utilisent la musique pour s’endormir la nuit en raison de sa capacité à les aider à se détendre. Des études ont montré qu’écouter de la musique la nuit peut augmenter les niveaux d’ocytocine et calmer le système nerveux autonome, ce qui entraîne une respiration plus lente, une fréquence cardiaque plus faible et une baisse de la pression artérielle. Au fur et à mesure que le système nerveux autonome se calme, l’anxiété diminue et vous pourrez vous détendre suffisamment pour vous endormir.

Mais il y a une bonne et une mauvaise façon d’utiliser la musique pour s’endormir. Vous ne voulez rien de trop optimiste ou excitant. Vous voulez généralement choisir une musique plus lente avec des mélodies apaisantes qui comportent des pianos, des violons et des tambours doux. Pour vous préparer au sommeil ultime avec de la musique, créez une liste de lecture de chansons que vous aimez. Les chansons instrumentales sont toujours un choix sûr.

Applications de sommeil

Les applications sont un autre moyen populaire de s’endormir la nuit. Les deux plus populaires sont Calm et Headspace, avec lesquels j’ai essayé et réussi. Cependant, il existe des tonnes d’applications que vous pouvez essayer.

J’ai récemment testé l’application Sona Sleep, qui aide à réduire l’anxiété et à obtenir un sommeil de qualité. Il utilise des chansons de producteurs primés aux Emmy Awards pour vous aider à vous détendre suffisamment pour vous endormir. D’après mon expérience, cela a bien fonctionné. Semblable à une liste de lecture de sommeil, il vous permet de préférer et de répéter des chansons afin que vous puissiez personnaliser votre expérience.

Femme dormant dans son lit tout en utilisant une application de sommeil sur son téléphone.

FreshSplash/Getty Images

Podcasts

Dans le même ordre d’idées que la télévision et les livres audio, les podcasts vous permettent d’écouter quelqu’un parler et de vous endormir. Il peut s’agir de n’importe quel podcast que vous aimez écouter. Ou vous pouvez rechercher des podcasts destinés à vous aider à vous détendre, comme des podcasts de méditation, de musique ou de sommeil.

Pour préparer votre corps au sommeil, commencez à écouter votre podcast pendant que vous vous préparez à vous coucher pour l’intégrer à votre routine nocturne. Notre corps aime la routine. Si vous commencez à écouter le podcast et que vous vous couchez à la même heure chaque nuit, vous vous endormirez plus efficacement.

Machines à bruit

Les machines à bruit sont une excellente option si vous ne voulez rien entendre de particulier mais que vous ne vous épanouissez pas dans le silence. Ils peuvent également vous aider à annuler les bruits discordants qui vous réveilleront, comme les sirènes ou les vents violents.

Tout le monde connaît le bruit blanc, mais plusieurs options de bruit s’offrent à vous : marron, rose et bleu. Vous pouvez acheter une machine à bruit ou utiliser des applications qui dorment avec du bruit. Les experts ne savent pas quel est le meilleur bruit de couleur pour le sommeil. Votre meilleur pari est d’essayer les différentes options et de voir laquelle est la plus relaxante.

Trop long; n’a pas lu ?

Si vous êtes comme moi, essayer de s’endormir avec rien d’autre que le silence ne fonctionne pas toujours. Il est presque trop facile de se retourner et d’allumer la télévision ou de parcourir les réseaux sociaux jusqu’à ce que vous vous évanouissiez. Mais malheureusement, la lumière bleue peut vous tenir éveillé et compromettre la qualité de votre sommeil.

Heureusement, vous pouvez embrasser le son sans vous exposer à la lumière bleue. Mon dernier conseil est de choisir quelque chose que vous n’avez pas besoin d’ajuster constamment. Par exemple, ayez une liste de lecture pour dormir au lieu de choisir une nouvelle chanson toutes les quelques minutes. Moins vous avez besoin de déverrouiller votre téléphone, mieux c’est.



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