Pour les personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques, faire face à la maladie peut être physiquement et mentalement épuisant. C’est en partie parce que le SOPK – qui affecte les hormones des femmes et des femmes assignées à la naissance – peut entraîner des complications à vie, y compris l’infertilité.

Bien qu’il n’existe pas encore de remède contre le SOPK, il existe des moyens de gérer la maladie. Pour certaines personnes, cela peut impliquer de faire des choix alimentaires et de mode de vie plus sains. Si vous souffrez du SOPK, votre médecin peut vous fournir des recommandations spécifiques pour soulager vos symptômes, mais vous pourriez également trouver utile d’ajouter les aliments suivants à votre alimentation.

Qu’est-ce que le SOPK ?

Le SOPK est un trouble hormonal qui peut apparaître à tout moment après la puberté, mais il est généralement diagnostiqué chez les femmes en âge de procréer qui ont des difficultés à concevoir. Selon le CDC, le SOPK affecte 6 à 12 % des personnes en âge de procréer, soit jusqu’à 5 millions de personnes aux États-Unis.

La condition peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, dont certains des plus répandus sont les règles irrégulières ou manquées, les kystes ovariens, la croissance excessive des cheveux, l’acné, l’inflammation chronique et l’infertilité. La recherche a également montré que les personnes atteintes du SOPK sont plus susceptibles d’être résistantes à l’insuline, ce qui peut augmenter le risque de diabète.

En plus de cela, les personnes atteintes du SOPK sont :

• Deux fois plus susceptibles d’avoir un taux de cholestérol élevé ou une pression artérielle élevée
• Trois fois plus susceptibles d’avoir le diabète de type 2
• Quatre fois plus susceptibles d’avoir un prédiabète

Enfin, le surpoids ou l’obésité est un trait commun chez les personnes atteintes du SOPK, des études suggérant que 33 % à 83 % des personnes atteintes de ce trouble ont un poids corporel supérieur à la moyenne. Ces personnes peuvent présenter des symptômes de SOPK pires que les personnes qui ne sont pas en surpoids. Pour cette raison, les experts médicaux recommandent souvent aux patients atteints du SOPK de suivre un régime alimentaire bien équilibré et de rester physiquement actifs afin de contrôler leur poids et de combattre les symptômes de la maladie. Cependant, il est important de noter que les personnes atteintes du SOPK peuvent avoir plus de difficulté à perdre du poids en raison de la résistance à l’insuline.

Meilleurs aliments pour le syndrome des ovaires polykystiques

Le simple fait de suivre un régime alimentaire sain ne guérira pas le SOPK, mais cela peut vous aider à maintenir un poids optimal, à améliorer vos symptômes et à réduire votre risque d’autres maladies. Voici quelques aliments pour le syndrome des ovaires polykystiques à manger dans le cadre d’un régime SOPK bien équilibré et sain.

Légumes feuillus foncés

Les épinards, le chou frisé, la roquette, le chou vert et d’autres types de légumes-feuilles foncés sont riches en fibres, ce qui peut ralentir le rythme de la digestion, aider à contrôler la glycémie et réduire le risque de développer un diabète de type 2. De plus, ces types d’aliments peuvent également combattre l’inflammation, ce qui est courant chez les personnes atteintes du SOPK. Manger des légumes-feuilles peut même aider les personnes à lutter contre les effets négatifs du SOPK sur la santé mentale en stimulant la production de sérotonine et de dopamine dans le cerveau.

Brocoli et chou-fleur

Comme les légumes-feuilles, le brocoli et le chou-fleur sont des légumes non féculents qui ont plusieurs propriétés importantes qui peuvent bénéficier aux patients atteints du SOPK. D’une part, ils regorgent de fibres et, par conséquent, ils vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps et à gérer votre poids. De plus, le brocoli et le chou-fleur sont de bonnes sources d’antioxydants, qui protègent les cellules contre les radicaux libres nocifs et aident à soulager l’inflammation. Enfin, il a été démontré que la consommation de légumes crucifères réduit le risque de diabète de type 2, qui est une grave préoccupation pour de nombreuses personnes atteintes du SOPK.

Baies

Les baies, y compris les myrtilles et les fraises, sont une autre source puissante d’antioxydants, ce qui en fait un ajout intelligent à un régime anti-inflammatoire et sain pour le SOPK. Ces types de baies, ainsi que les framboises et les mûres, peuvent également aider à la gestion de la glycémie, ce qui peut être bénéfique pour les personnes présentant une résistance à l’insuline. De plus, comme les légumes-feuilles foncés et les légumes crucifères, les baies sont riches en fibres pour vous rassasier sans consommer trop de calories.

Grains entiers

Manger des grains entiers – plutôt que des grains raffinés – présente plusieurs avantages pour les personnes atteintes du SOPK. Pour commencer, les grains entiers (comme le riz brun, le pain de blé entier à 100 %, le quinoa et l’orge) contiennent des nutriments importants que l’on ne trouve pas dans leurs homologues raffinés, y compris les fibres. Comme nous l’avons vu, suivre un régime riche en fibres peut aider à réguler la glycémie et à réduire le risque de développer un diabète de type 2. En plus de cela, les aliments à grains entiers non transformés contiennent des antioxydants, qui ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les symptômes du SOPK.

Poisson gras

Les poissons comme le saumon, le thon, le maquereau et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, qui sont des graisses essentielles et un élément clé d’un régime alimentaire nutritif. Les oméga-3 ont une variété d’avantages pour la santé, allant de la lutte contre l’inflammation à la réduction des symptômes de dépression et d’anxiété, trois choses qui affectent généralement les personnes atteintes du SOPK. Et puisque le poisson est une bonne source de protéines maigres, sa consommation peut également aider à améliorer la glycémie.

Avocats

Les avocats sont chargés de fibres et de graisses saines et insaturées, ce qui peut vous aider à vous sentir plus satisfait après avoir mangé, à perdre du poids et à jouer un rôle dans la régulation de la glycémie. En remplaçant les graisses saturées (comme le beurre et la margarine) par des graisses insaturées (comme l’avocat ou l’huile d’olive), vous pouvez également mieux vous protéger contre les maladies cardiaques et soulager l’inflammation dans le corps. De plus, les avocats contiennent plusieurs vitamines B, dont la niacine et le folate, qui aident à tout, de la régulation de votre métabolisme à la stimulation de votre humeur.

Noix et graines

Vous pouvez également trouver des graisses insaturées dans les noix et les graines, notamment les noix, les noix de cajou, les amandes, les noix de pécan, les graines de lin et les graines de chia. Si vous souffrez du SOPK, ces graisses saines peuvent aider à améliorer les problèmes de résistance à l’insuline. Les noix sont également riches en fibres et en protéines, elles peuvent donc satisfaire votre estomac et favoriser une meilleure gestion du poids. De plus, les graines sont une source végétale d’acides gras oméga-3, ce qui est particulièrement intéressant pour les patients végétariens ou végétaliens atteints du SOPK qui ne peuvent pas obtenir ces nutriments essentiels de sources animales.

Patates douces

Les patates douces sont un autre aliment riche en fibres qui peut être consommé dans le cadre d’un régime alimentaire sain pour le SOPK. En tant que glucide complexe, les fibres aident à ralentir la digestion et à réduire le taux de sucre dans le sang. Les patates douces sont souvent recommandées aux patients atteints du SOPK par rapport aux pommes de terre blanches, car elles ont un indice glycémique plus bas, ce qui signifie que manger des patates douces ne devrait pas faire grimper votre glycémie aussi rapidement que la consommation de pommes de terre ordinaires. C’est important pour les personnes atteintes de diabète et toute personne à risque de développer le diabète, y compris les femmes atteintes du SOPK.

Tomates

Remplies d’un antioxydant appelé lycopène, les tomates sont un autre aliment compatible avec le SOPK. Le lycopène, associé à la vitamine C que l’on trouve également dans les tomates, réduit l’inflammation en aidant à combattre les radicaux libres qui endommagent les cellules dans le corps. L’inflammation chronique de bas grade, qui est courante chez les personnes atteintes du SOPK, peut entraîner des problèmes tels que les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle. C’est pourquoi il est sage pour les personnes atteintes de rechercher des aliments riches en antioxydants comme les tomates.

Thé vert

Les gens du monde entier profitent des bienfaits du thé depuis des milliers d’années – et il semble avoir des avantages particuliers pour les personnes atteintes du SOPK. D’une part, le thé vert et les autres thés contenant de la caféine sont riches en antioxydants appelés polyphénols, qui aident à réduire les effets néfastes des radicaux libres pour combattre l’inflammation. La recherche clinique a également montré que le thé vert peut aider les femmes atteintes du SOPK à perdre du poids, à réduire leur IMC et à diminuer la résistance à l’insuline.