L’insomnie s’aggrave à mesure que vous vieillissez, mais ces 5 conseils peuvent vous aider à mieux dormir


L’insomnie peut frapper n’importe qui, quel que soit son âge, mais la recherche montre qu’il s’agit d’un problème particulièrement répandu chez les personnes âgées. Environ 50 % des adultes âgés de 60 ans et plus souffrent de troubles du sommeil. Nos corps changent constamment au fil des années et notre sommeil a tendance à être une malheureuse victime de l’âge mûr. Il semble y avoir plusieurs explications à cela.

Les processus naturels qui se produisent à mesure que vous vieillissez, combinés à des facteurs externes communs, sont une recette pour une qualité de sommeil dégradée, et il est important de comprendre ce qui se passe afin que vous puissiez aller de l’avant et essayer de mettre fin à un mauvais sommeil.

Le sommeil joue un rôle clé dans le maintien de notre santé mentale et physique. La privation habituelle de sommeil augmente le risque de problèmes de santé importants, notamment les maladies cardiaques, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et même la démence. Pour vous aider à retrouver un horaire de sommeil sain et pour plus d’informations sur les effets du vieillissement sur le sommeil, continuez ci-dessous.

Comment les habitudes de sommeil changent avec l’âge

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Mis à part les facteurs externes, il est courant que les personnes âgées subissent un changement dans leurs habitudes de sommeil en raison de perturbations de la rythme circadien. La zone du cerveau appelée le noyau suprachiasmatique responsable de la régulation du rythme circadien de notre corps, autrement connu comme notre horloge interne, s’affaiblit avec l’âge. En conséquence, il perturbe vos rythmes habituels entraînant des changements dans vos cycles de sommeil et de faim.

Le vieillissement semble également affecter la production par le corps d’importantes hormones induisant le sommeil. À un âge avancé, le corps produit moins de mélatonine, une hormone influencée par l’obscurité qui est libérée au moment du coucher et favorise les sensations de somnolence.

La recherche montre que les personnes âgées passent plus de temps dans des stades de sommeil plus légers et moins de temps dans le sommeil paradoxal ou profond, ce qui provoque des réveils plus fréquents.

5 façons de mieux dormir

  • Organisez votre chambre pour un bon sommeil : Votre chambre doit être une zone sans distraction qui limite les perturbations du sommeil et favorise un confort total. Avoir un matelas confortable et adapté à vos besoins spécifiques, qu’il aide à améliorer les maux de dos, à se rafraîchir dormeurs chauds ou fournit un léger soulagement de la pression pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires. Il doit également être sombre et frais. Couvrez les fenêtres avec des rideaux et réduisez au maximum la lumière dans votre chambre.
  • Pratiquez une bonne hygiène de sommeil : Aidez à maintenir votre rythme circadien et favorisez la somnolence en suivant une routine nocturne. Couchez-vous à une heure régulière chaque soir. Ayez une routine du coucher où vous pratiquez une activité relaxante comme lire, prendre un bain ou vous étirer. Éloignez-vous des appareils technologiques une heure et demie avant de vous coucher et évitez les substances comme l’alcool ou le tabac qui pourraient perturber votre sommeil.
  • Exercer: Seulement 30 minutes d’exercice par jour peuvent aider à favoriser un meilleur sommeil chez les personnes âgées, ainsi que d’autres avantages tels qu’une meilleure santé mentale, la prévention des maladies et un engagement social accru.
  • Participer à des activités ou clubs locaux : L’anxiété nuit énormément au sommeil. Si vous vous sentez seul et pensez qu’une faible interaction sociale entraîne une mauvaise qualité de sommeil et une mauvaise santé mentale en général, recherchez un groupe ou un club local qui pratique des activités que vous aimez. Selon Harvard, passer du temps avec les autres peut aider à améliorer le bien-être, à réduire le risque de dépression et même à augmenter la durée de vie.
  • Adopter un animal de compagnie : Si des conditions médicales ou d’autres limitations vous empêchent de bouger autant que vous le souhaitez, adopter un animal de compagnie pour vous tenir compagnie à l’intérieur de la maison peut aider à réduire la solitude. Les propriétaires d’animaux sont moins susceptibles de souffrir de dépression, de ressentir moins d’anxiété, d’augmenter la sérotonine et la dopamine, et même de faire 30 % moins de visites chez le médecin que ceux qui n’en ont pas.

Troubles du sommeil courants chez les personnes âgées

Le fait de vieillir n’est pas en soi la cause d’un mauvais sommeil. D’autres facteurs comme l’état de santé et les habitudes quotidiennes peuvent contribuer au développement de troubles du sommeil. Nous allons jeter un coup d’oeil.

Conditions de santé

Un stéthoscope autour du cou d'un médecinUn stéthoscope autour du cou d'un médecin

boonchai wedmakawand / Getty Images

Les problèmes de santé physique et mentale jouent également un rôle important dans la qualité du sommeil d’un adulte vieillissant. Une étude de la Sleep Foundation a révélé que près d’un quart des adultes âgés de 65 à 84 ans ont été diagnostiqués avec quatre problèmes de santé ou plus et ont reçu moins de 6 heures de sommeil par nuit.

Les affections douloureuses telles que l’arthrite et la fibromyalgie provoquent une gêne et des troubles du sommeil chez les personnes âgées, en plus d’autres problèmes médicaux tels que l’apnée du sommeil, le diabète, le stress, l’anxiété, les maladies cardiaques et la dépression. Pour les personnes diagnostiquées avec une combinaison de ces conditions, une nuit de sommeil réparateur peut sembler difficile à atteindre.

Médicaments

Près de 9 adultes sur 10 âgés de 65 ans ou plus déclarent prendre des médicaments sur ordonnance, et tous les médicaments ne sont pas favorables au sommeil. Certaines prescriptions comme les amphétamines, les antidépresseurs et les bêta-bloquants ou les médicaments contre l’hypertension peuvent nuire à la qualité de votre repos, tandis que les antihistaminiques et les antipsychotiques peuvent causer de la somnolence diurne.

Habitudes quotidiennes

Avec l’âge, la routine et les habitudes quotidiennes ralentissent et contribuent à réduire la qualité du repos. Les siestes pendant la journée, moins de temps passé à l’extérieur et une faible exposition à la lumière naturelle peuvent perturber votre rythme circadien. Les personnes qui se sentent seules à cause d’une faible interaction sociale peuvent également ressentir une anxiété et un stress accrus, jouant un rôle dans le manque de sommeil.

Pour plus d’aide pour mieux dormir, essayez ces six somnifères naturels et façons d’aider à soulager l’anxiété avant de se coucher.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

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