Comment un manque de sommeil peut blesser votre cœur


Il est 2 heures du matin, et tu es moite et énervée, les jambes en bretzel entre les draps. Vous savez que vous devez vous réveiller dans cinq heures, alors vous commencez à respirer profondément l’air vicié qui, même dans son immobilité, semble être votre seul ami lorsque vous vous battez pour dormir tout en étant éveillé.

Avoir une nuit agitée de mauvais sommeil fait partie de la vie de temps en temps. Mais manquer systématiquement ces 7 heures cruciales de sommeil augmente votre risque de divers problèmes ou symptômes mentaux et physiques, y compris ceux qui peuvent affecter votre santé cardiaque.

Cependant, tout cela n’est pas nécessairement une vieille nouvelle. Ce n’est qu’à l’été 2022 que l’American Heart Association a ajouté la durée du sommeil à sa liste des 8 choses essentielles de la vie que les gens devraient faire pour améliorer leur santé cardiovasculaire – le terme générique désignant le fonctionnement de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins.

L’avantage du sommeil, cependant, c’est qu’il existe de nombreuses façons de l’améliorer. Bien qu’une mauvaise hygiène de sommeil persistante vous rende plus vulnérable aux maladies, les impacts d’un mauvais sommeil sont cumulatifs et vous pouvez établir de nouvelles habitudes pour améliorer le sommeil qui fonctionnent pour vous.

Voici exactement comment un mauvais sommeil affecte votre santé cardiaque et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Un homme allongé dans son lit avec son téléphone sur sa poitrine.  Le téléphone affiche un emoji cœur

Andrea Monaco – Je n’ai pas peur

Votre tension artérielle (et votre niveau de stress) augmenteront probablement

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Au fil du temps, ne pas dormir suffisamment peut augmenter votre tension artérielle. L’une des raisons à cela, comme l’explique le Dr Francisco Lopez-Jimenez de la clinique Mayo dans un article de la clinique, est que le sommeil aide le corps à contrôler les hormones nécessaires à la gestion du stress et du métabolisme.

La recherche montre que la privation de sommeil peut élever les niveaux de cortisol, l’hormone du stress du corps. Trop de cela au fil du temps peut augmenter la tension artérielle, ce qui peut entraîner une maladie cardiaque, le non. 1 cause de décès aux États-Unis.

Cela pourrait être un scénario de poule ou d’œuf pour les insomniaques, ainsi que pour les personnes dont le cœur commence à battre lorsqu’ils réalisent que leur alarme se déclenchera dans quelques heures seulement. Vous pouvez être stressé par le sommeil parce que vous n’en avez pas assez, ce qui transforme le stress aigu en une situation de stress à long terme.

Si vous cherchez plus de conseils pour fermer les yeux, consultez ce hack « to-do list » de cinq minutes qui a aidé l’un des éditeurs de CNET à gérer son insomnie.

Au fil du temps, vous pourriez avoir un risque plus élevé d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral

Parce qu’un mauvais sommeil peut contribuer à l’hypertension artérielle, qui nuit à la santé cardiovasculaire, il est logique qu’un mauvais sommeil soit également lié à un risque plus élevé d’événements vasculaires cardio-cérébraux, y compris des événements comme les accidents vasculaires cérébraux ou les crises cardiaques.

Une étude plus récente de cette année a trouvé un lien entre l’insomnie et cinq heures de sommeil ou moins et un risque accru d’infarctus du myocarde (crise cardiaque).

Une illustration d'un coeur et d'un stéthoscope sur un fond grisUne illustration d'un coeur et d'un stéthoscope sur un fond gris

Carol Yepes/Getty Images

La fatigue peut entraîner d’autres habitudes nocives (mais pas irréversibles)

Une mauvaise nuit de sommeil avant l’entraînement du lendemain peut avoir un impact sur votre exercice en le rendant plus difficile, peut-être plus douloureux et simplement moins amusant dans l’ensemble. Bien sûr, se sentir trop fatigué pour s’entraîner signifie que vous le ferez moins souvent, et vous ne devriez pas le forcer si votre corps a besoin de repos. Mais avec le temps, un manque d’activité physique causé par un mauvais sommeil (ou autre) peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire.

En fait, l’activité physique régulière est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous et pour votre santé cardiaque, et il n’est pas nécessaire que ce soit un entraînement complet à chaque fois. L’activité physique peut réduire votre tension artérielle et vous aider à gérer le cholestérol, la glycémie et d’autres facteurs.

Parce que la privation de sommeil affecte également les hormones de notre corps, votre appétit peut également être affecté.

Comme Rebecca Stetzer, une diététicienne, l’a expliqué dans un article pour Gundersen Health System, les hormones qui régulent la faim seront perturbées après un mauvais sommeil et peuvent vous donner envie d’aliments riches en sucre ajouté, en gras ou en sodium plus souvent que la normale. Cela signifie que vous vous sentez peut-être tellement épuisé que vous recherchez la collation la plus rapide – et souvent sucrée – qui vous donnera l’énergie dont vous avez besoin.

Comme le manque de mouvement, les régimes trop riches en sucre ou en sodium par rapport aux autres nutriments dont notre corps a besoin peuvent augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.

Dans l’ensemble, dormir suffisamment est un élément de votre santé cardiaque, mais c’est un élément important. En plus de votre niveau d’activité physique, de la quantité de nutriments que vous consommez, de facteurs liés au mode de vie comme le tabagisme et de votre capacité à vous enregistrer de temps en temps pour une visite chez le médecin, le sommeil est un facteur déterminant de la santé de votre cœur.

Mais les routines quotidiennes comme l’alimentation et l’exercice ne sont jamais permanentes – vous pouvez les modifier comme bon vous semble à tout moment ou chaque fois que vous le pouvez. Voici quelques conseils supplémentaires pour améliorer votre sommeil et ce qu’il faut savoir sur le dépistage des maladies cardiaques.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

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