Qu’est-ce que l’hypnose du sommeil et est-ce que ça marche vraiment ?


Le mot hypnose peut évoquer des images d’un mystérieux étranger balançant une montre de poche, mais c’est une forme de psychothérapie qui permet un changement d’état de conscience, selon la Mayo Clinic (s’ouvre dans un nouvel onglet). Certains praticiens l’utilisent pour traiter les problèmes de santé mentale, les problèmes de sommeil et la douleur, ou pour lutter contre les habitudes malsaines telles que le tabagisme et la suralimentation.

Le but de l’hypnose du sommeil est de traiter les pensées et les émotions négatives qui peuvent perturber un bon sommeil. Cependant, bien que certaines études aient montré des effets positifs, il n’y a pas encore suffisamment de recherches pour soutenir son utilisation comme traitement de choix, Maja Schaedel, psychologue clinicienne et spécialiste du sommeil au Guy’s & St Thomas’ NHS Foundation Trust, et co-fondatrice de La clinique du bon sommeil (s’ouvre dans un nouvel onglet), a déclaré Drumpe. Ci-dessous, nous examinons de plus près les recherches disponibles sur l’hypnose du sommeil pour voir comment elles se cumulent.

Comment fonctionne l’hypnose du sommeil ?

Afin d’encourager un patient à entrer dans l’état d’hypnose, un praticien encouragera la personne à entrer dans un état calme en parlant d’une voix apaisante et en invoquant des images relaxantes. Les exercices de respiration sont souvent utilisés pour garder le patient concentré et éviter les distractions. Selon la Clinique Mayo (s’ouvre dans un nouvel onglet)une fois le patient calmé, le praticien l’aidera à visualiser des images mentales significatives pour l’aider à atteindre ses objectifs.

Une personne hypnotisée entrera dans un état d’attention et de suggestibilité accrues, la laissant ouverte à des changements de comportement suggérés ou à des méthodes pour aider à faire face à la douleur ou à l’anxiété, selon la clinique Mayo.

L’hypnose du sommeil fonctionne-t-elle vraiment ?

Certaines recherches suggèrent que l’hypnose du sommeil peut prolonger le temps passé dans le sommeil à ondes lentes – également connu sous le nom de sommeil profond – aidant à améliorer la qualité du sommeil. Dans une étude de 2014 dans la revue Sleep (s’ouvre dans un nouvel onglet), les participants ont écouté un texte auditif avec des suggestions hypnotiques ou une bande de contrôle avant de faire une sieste pendant 90 minutes pendant qu’une électroencéphalographie à haute densité (EEG) était enregistrée. Les chercheurs ont découvert que l’hypnose du sommeil augmentait les ondes cérébrales à ondes lentes jusqu’à 80 %. Les réveils nocturnes des participants ont été réduits d’environ 30%, [while] les moins sensibles à l’hypnose n’ont montré aucun changement significatif. Les auteurs ont conclu que ceux qui sont sensibles à l’hypnose ont connu un sommeil plus profond et de meilleure qualité après une séance d’hypnothérapie du sommeil. Mais l’intervention était moins efficace chez les personnes âgées, car elle « diminue nettement tout au long de la vie », ont écrit les chercheurs dans l’étude.

Cependant, selon un rapport de Stanford Medicine (s’ouvre dans un nouvel onglet), seuls 10% de la population américaine sont sensibles à l’hypnose, les autres étant moins capables d’entrer dans l’état hypnotique. Des recherches plus approfondies doivent être menées sur ce qui rend certaines personnes plus sensibles que d’autres, mais un article de 2015 dans la revue Neuroimaging (s’ouvre dans un nouvel onglet)ont constaté que les sujets hautement hypnotisables avaient plus d’activité dans la zone du gyrus frontal inférieur droit de leur cerveau, une région associée à l’inhibition motrice et à l’imagerie, ainsi qu’aux processus cognitifs sociaux ou aux fonctions de la parole, que ceux ayant une faible susceptibilité. L’étude a trouvé des preuves neurologiques qu’une plus grande flexibilité de l’attention et une plus grande capacité à se dissocier étaient également présentes chez les personnes hautement hypnotisables.

Une revue de 2018 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine (s’ouvre dans un nouvel onglet) suggère également que l’hypnose pour les problèmes de sommeil pourrait être un traitement prometteur. Dans l’ensemble, 58,3 % des 24 études incluses ont rapporté des avantages de l’hypnose sur les résultats du sommeil, 12,5 % rapportant des résultats mitigés et 29,2 % ne rapportant aucun avantage. Cependant, les études incluses dans la revue étaient de petite taille et utilisaient des méthodes de faible qualité qui rendaient difficile l’identification des effets de l’hypnose du sommeil sur la qualité ou la durée du sommeil.

Hypnose du sommeil et parasomnie

L’hypnose du sommeil a également été testée sur les parasomnies, ou troubles perturbateurs du sommeil tels que les terreurs nocturnes, le somnambulisme et la paralysie du sommeil.

Une étude de 2007 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont testé l’efficacité du traitement de ces parasomnies par l’hypnothérapie. Trente-six participants ont subi une séance d’hypnose avec un professionnel formé avant de rentrer chez eux avec une cassette audio pour faire leur propre séance d’hypnose une fois par jour pendant deux semaines. Ils ont ensuite été suivis à des intervalles d’un mois, de 18 mois et de cinq ans.

Un mois après leur séance d’hypnothérapie, près de 50 % ne présentaient soit aucune parasomnie, soit une nette amélioration ; 42,2 % étaient encore bien améliorés à 18 mois ; et 40,5 % à cinq ans. Huit patients n’ont pas pu être hypnotisés.

Cet article est à titre informatif uniquement et ne vise pas à offrir des conseils médicaux.

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