La plupart des gens se soucient de rester en bonne santé – c’est la motivation qui est le problème. Quand tu es redouter l’exerciceil peut être difficile de trouver une raison suffisamment convaincante pour vous lever de votre siège et vous pousser à bouger.

Il s’avère que le fait de se lever est aussi important que l’exercice lui-même. Et c’est parce qu’il y a un danger insidieux pour la santé qui est intégré à toutes nos vies. Êtes-vous prêt à l’entendre? Vous ne voudrez pas vous asseoir pour ça.

Le gros problème ici est, en fait, de trop s’asseoir. Alors que le monde se modernise et se numérise, nous passons beaucoup plus de temps assis qu’autrefois. Le problème, révélé par une montagne croissante d’études, est que la position assise nuit à notre santé. Bien que l’appeler le nouveau tabagisme soit peut-être trop extrême, il a un effet négatif sur un certain nombre de facteurs de santé importants. Regardons de plus près. (Pour plus de conseils santé, explorez ces façons de pirater votre bonheur et trois façons de trouver votre groupe sanguin.)

Comment la position assise affecte votre corps

Beaucoup d’assise signifie que vous avez ce que les experts appellent un mode de vie sédentaire. Et cela affecte votre santé de manière sérieuse. La recherche montre que les personnes qui s’assoient beaucoup (des heures à la fois) ont une plus grande probabilité de :

En d’autres termes, plus vous restez assis, plus vous êtes susceptible de faire face à certains des plus grands obstacles à la longévité et à la qualité de vie. Rester constamment dans la même position surutilise certains muscles et en sous-utilise d’autres, ce qui peut provoquer des crampes, des foulures ou une faiblesse au fil du temps. Il ralentit également le métabolisme et la circulation sanguine, ce qui rend plus difficile pour le corps de réguler votre glycémie, votre tension artérielle et plus encore.

Cela signifie que même si vous n’obtenez jamais de diagnostic sérieux, la position assise peut vous faire sentir physiquement pire jour après jour. De plus, rester assis trop longtemps peut avoir un impact négatif sur votre état mental et même sur la santé de votre cerveau. Comme l’a rapporté Yale Medicine, la position assise a été liée à la dépression et à la démence.

Pour ramener tout cela à la maison, plusieurs études ont montré qu’une position assise trop longue est associée à une mortalité globale plus élevée ou à un décès quelle qu’en soit la cause. Cela peut être dû aux effets directs de la position assise sur la santé ou au fait que les modes de vie sédentaires sont associés à d’autres comportements qui ont un impact sur la santé.

Pour faire court, si vous regardez le nombre croissant de recherches sur nos modes de vie assis, il est clair que trop s’asseoir ne nous rend pas service.

Quatre façons de réduire les effets de rester assis toute la journée

Peut-être que vous n’avez pas d’autre choix que de vous asseoir beaucoup. Que vous ayez un travail de bureau ou que vous ayez un handicap qui vous oblige à vous asseoir fréquemment, vous devez savoir que vous avez des options. Les mesures que vous prenez (littéralement) peuvent faire une différence considérable dans les risques pour la santé auxquels vous êtes confronté.

1. Asseyez-vous moins (si vous le pouvez)

Pour commencer, si vous êtes physiquement capable, essayez de vous asseoir moins dans l’ensemble. Cela peut signifier surélever votre ordinateur portable ou votre moniteur afin que vous puissiez rester debout pendant que vous travaillez ou choisir d’écouter un podcast et d’aller se promener au lieu de regarder un épisode d’une émission de télévision.

Évaluez où vous passez le plus de temps assis, que ce soit au travail, à la maison ou ailleurs. Ensuite, cherchez des moyens de vous lever davantage. Si vous avez tendance à être sur le canapé lorsque vous êtes à la maison, envisagez de vous adonner à un passe-temps actif ou de préparer des repas plus compliqués – ce temps supplémentaire sur vos pieds peut faire des merveilles.

2. Séparez votre séance

Lorsque vous êtes assis, interrompez de longues périodes assises aussi souvent que possible. Selon les résultats d’une étude, vous devriez viser à vous lever toutes les 30 minutes et à bouger votre corps pendant trois minutes. Même faire seulement 15 pas peut suffire à réinitialiser votre corps et à atténuer certains des stress qui accompagnent la position assise. Cependant, plus vous incorporez de mouvement dans votre journée, mieux c’est.

Il peut être utile de régler une minuterie sur 30 minutes chaque fois que vous êtes à votre bureau, comme l’a déclaré au New York Times le Dr Erik Nastlünd, professeur à l’Institut Karolinska qui a dirigé l’étude. Non seulement cela vous rappellera de vous lever, mais cela peut aussi vous aider à vous concentrer. La recherche place le temps qu’un individu peut se concentrer sur une tâche entre 10 et 52 minutes. En prenant des pauses toutes les demi-heures, vous atteignez ce point idéal. Le fait de savoir que vous avez une minuterie en cours d’exécution peut vous motiver à rester concentré sur la tâche afin que vous puissiez également en faire plus pendant les séances assises.

Pour éviter de trop rester assis, il est utile d’avoir des choses à faire pour vous encourager à vous lever. Si vous en êtes capable, vous pourriez :

• Prenez l’habitude de marcher pendant que vous prenez des appels téléphoniques
• Utilisez un verre/bouteille d’eau plus petit et une tasse à café afin de devoir vous lever plus souvent pour faire le plein
• Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur
• Si vous prenez le train ou le bus, choisissez de rester debout (vous libérerez une place pour quelqu’un qui pourrait en avoir besoin)
• Profitez de votre pause déjeuner pour faire une promenade (vous aurez l’avantage supplémentaire de la vitamine D)
• Marchez d’un bout à l’autre de votre maison/appartement entre chaque épisode de télévision

3. Faites de l’exercice régulièrement

Faites-vous un devoir de bouger tous les jours de la semaine pendant au moins 30 minutes. L’exercice régulier peut aider à contrer les risques pour la santé liés à la position assise, bien qu’il ne les annule pas complètement. Officiellement, le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes d’exercice aérobique modéré par semaine, ou 75 minutes d’exercice aérobique vigoureux ; plus deux jours ou plus d’exercices de musculation.

4. Asseyez-vous de la bonne façon

Enfin, lorsque vous vous asseyez, assurez-vous que votre position assise n’exerce pas de pression excessive sur votre corps. La meilleure position assise est celle qui :

• Vous permet de reposer vos pieds à plat sur le sol avec vos genoux pliés à 90 degrés
• Maintient votre cou droit (vous devrez peut-être surélever votre écran d’ordinateur pour cela)
• Aide vos épaules à se détendre (vous voudrez peut-être des accoudoirs sur votre chaise, par exemple)
• Vous permet de taper ou d’écrire avec vos coudes à un angle de 90 degrés et vos poignets soutenus

Certaines personnes peuvent également bénéficier d’un soutien supplémentaire pour leur colonne lombaire (essentiellement, le bas du dos). Vous pouvez acheter un oreiller à mettre dans votre chaise pour aider à maintenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale.

En fin de compte, la durée de votre position assise a un impact direct sur votre santé globale. Cela ne veut pas dire que vous ne pourrez jamais profiter d’une journée de détente à la maison. Mais cela vaut la peine d’évaluer la fréquence à laquelle vous êtes assis et pendant combien de temps, afin que vous puissiez prendre des mesures pour vous assurer que vous n’êtes pas trop assis.

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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.