Utilisez ces 3 astuces pour vous aider à vous endormir en 10 minutes ou moins


Il faut environ 10 à 20 minutes à une personne moyenne pour s’endormir la nuit, mais comme certains le savent trop bien, ce nombre est doublé pour ceux qui ont du mal à s’endormir la nuit. Souvent, une mauvaise latence du sommeil (le temps qu’il faut pour s’endormir) est le résultat de l’anxiété ou du stress qui vous empêche d’avoir un état d’esprit préparé au sommeil.

Vous pouvez nuire à la qualité de votre repos s’il vous faut plus de 30 minutes pour vous endormir. Et à son tour, un mauvais repos peut avoir un effet négatif sur votre humeur, votre métabolisme, vos capacités cognitives, votre système immunitaire et votre état de santé général. Il est donc important de trouver des moyens de calmer votre corps et votre esprit suffisamment longtemps pour vous sentir suffisamment détendu pour faire une sieste.

Continuez à lire pour savoir comment la méthode militaire, la méditation et la relaxation musculaire peuvent améliorer la latence du sommeil et vous endormir plus rapidement que vous ne pourriez jamais compter les moutons.

S’endormir avec la méthode militaire

Les militaires ont des horaires de sommeil irréguliers, se lèvent tôt le matin et ont des dortoirs pas si confortables. En réponse, les membres ont créé la « méthode militaire » pour s’endormir rapidement et efficacement.

  • Étape 1 : Allongez-vous dans votre idéal position de sommeil. En commençant par le visage, détendez les différents muscles, y compris les sourcils, les lèvres, les paupières et la bouche.
  • Étape 2 : Descendez vers vos bras. Commencez par les épaules et gardez-les détendues, suivies des coudes puis des poignets.
  • Étape 3 : Détendez votre poitrine et prenez des respirations profondes et rythmées.
  • Étape 4 : Descendez votre corps et concentrez-vous sur la relaxation de votre moitié inférieure, de votre taille jusqu’à vos pieds.
  • Étape 5 : Utilisez des images guidées pour imaginer une scène tranquille qui vous fait vous sentir détendu et heureux. Cela peut être sur une plage au bord de l’océan, une prairie calme et venteuse ou même une chambre confortable. Si des pensées stressantes ou anxieuses perturbent votre flux, essayez de les dépasser en vous concentrant sur la visualisation ou la relaxation musculaire.
  • Homme couché dans son lit dans une pièce sombre, les yeux paisiblement fermés.Homme couché dans son lit dans une pièce sombre, les yeux paisiblement fermés.

    RyanKing999/Getty Images

Endormez-vous grâce à la relaxation musculaire progressive

Une étude portant sur 32 jeunes volontaires a analysé les effets de la relaxation musculaire progressive. Les résultats ont révélé que la PMR réussissait à réduire la fréquence cardiaque, à améliorer l’efficacité du sommeil et la latence du sommeil. L’objectif est d’utiliser la pleine conscience, les techniques de respiration et la relaxation musculaire pour soulager le stress et favoriser un sommeil réparateur.

  • Étape 1 : Allongez-vous dans une position de sommeil confortable et fermez les yeux. Respirez profondément et inspirez et expirez lentement.
  • Étape 2 : froissez votre visage et tendez les muscles pendant 10 secondes. Après, relâchez la tension et recommencez à prendre des respirations lentes et profondes.
  • Étape 3 : Descendez vers les épaules et fléchissez-les pendant 10 secondes. Relâchez et recommencez à respirer profondément.
  • Étape 4 : Comme la méthode militaire, répétez cette opération avec les autres parties de votre corps en terminant par les pieds. Évitez les zones où vous pourriez ressentir de la douleur lorsque vous tendez vos muscles.

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Suivez toujours la règle des 20 minutes

Si vous êtes allongé dans votre lit en train d’essayer de vous endormir et que 20 minutes passent, ne restez pas allongé là. Plus vous restez longtemps au lit sans vous endormir, plus vous insistez sur le fait que vous ne vous endormez pas. Sortez du lit et pratiquez une activité ou un passe-temps relaxant jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent. Cela peut inclure :

  1. En lisant
  2. Écouter de la musique douce
  3. Doux étirements de yoga
  4. Prendre un bain
  5. Boire une tisane

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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

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