À l’approche d’une nouvelle année, la forme physique est toujours au centre de nos préoccupations, plus que jamais.
Avec la nouvelle année vient également l’avènement des inscriptions aux salles de sport. Pour certains, le principal moteur de l’abonnement à une salle de sport est l’équipement, mais la plupart des équipements majeurs sont accessibles en ligne.
Même les maîtres d’escalier.
Vous pouvez être incrédule en pensant : les tapis roulants et les vélos d’exercice à domicile ne sont-ils pas plus courants ? Eh bien, en particulier sur Amazon, vous pouvez vous procurer les meilleurs maîtres d’escalier, ainsi que des machines elliptiques et des rameurs.
« Le maître d’escalier est un vieux mais un bon », a déclaré Ashley Borden, entraîneur personnel certifié avec plus de 50 000 heures d’expérience, au New York Post. « Si vous pouvez monter les escaliers sans instruction, vous pouvez probablement utiliser le maître d’escalier facilement. »
Bien qu’il s’agisse d’une folie, dit-elle, c’est un excellent équipement « en raison de la diminution de l’impact et du défi qu’il présente ». Parce que vous devez contrôler votre corps se déplaçant dans l’espace tout en vous élevant, vous mettez essentiellement en place tout de l’effort.
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Qu’est-ce qu’un maître d’escalier ?
Tout d’abord, qu’est-ce que cet équipement populaire et en vaut-il la peine ? Borden le définit simplement : un maître d’escalier est une machine avec un pas continu que vous pouvez accélérer ou ralentir selon le niveau que vous choisissez.
Quels groupes musculaires un maître d’escalier cible-t-il ?
« Le maître d’escalier cible tout le bas de votre corps et votre tronc (si vous restez attaché) », note Borden. Cela s’étend à vos quadriceps, fessiers, mollets, ischio-jambiers et tronc.
Les meilleurs entraînements de maître d’escalier, selon un expert
Borden recommande de prendre le maître d’escalier à chaque étape pour de meilleurs résultats, mais décrit un entraînement à garder à l’esprit lorsque vous êtes sur la machine dont on parle beaucoup :
- Réglez le maître d’escalier sur « vitesse normale » pendant une minute, puis récupérez pendant 20 à 30 secondes.
- Réglez le maître d’escalier à une vitesse plus lente et faites-le tous les deux pas pendant une minute, puis récupérez pendant 20 à 30 secondes.
- Réglez le maître d’escalier à un rythme plus rapide pendant une minute, puis récupérez pendant 20 à 30 secondes.
- Répétez ce cycle pendant quatre à cinq tours.
Comment puis-je savoir quelle vitesse de maître d’escalier me convient le mieux ?
Indépendamment de ce que vous faites sur le maître d’escalier, assurez-vous de jamais drapez-les sur les barres ou utilisez les poignées pour un soutien total.
« Si vous sentez que vous devez vous accrocher à la vie, réduisez la vitesse pour avoir l’impression de contrôler vos pas », conseille Borden. « Vous ne voulez pas avoir l’impression d’essayer de suivre la vitesse du maître d’escalier. »
Et, comme toujours, concentrez-vous sur la posture et gardez votre cœur engagé. « Si vous ne pouvez pas garder votre corps engagé, c’est trop rapide », ajoute-t-elle.
Comment les maîtres d’escalier se comparent-ils aux tapis roulants et autres machines ?
Contrairement à un tapis roulant électrique où il pourrait « vous tirer » avec la courroie en mouvement constant, avec le maître de l’escalier, vous montez et utilisez votre propre poids corporel comme « résistance », explique Borden.
« L’intensité dépendra de vous, de votre taille et de votre capacité aérobie », note-t-elle. « Il n’y a aucun impact avec un maître d’escalier et c’est une excellente alternative à la course tout en étant tout aussi efficace.
Meilleurs maîtres d’escalier
1. Grimpeur d’escalier Aspen, 3 495 $
L’Aspen Stair Climber offre un entraînement à faible impact et à haute teneur en calories, offrant une large gamme de mouvements par rapport à certains autres modèles. À savoir, c’est l’un des meilleurs pour un usage domestique si vous recherchez une machine de marche de qualité et ne prend pas trop de place dans votre salle de gym à domicile (par rapport à un modèle de fitness professionnel, celui-ci est un peu plus petit).
2. StairMaster SM3 StepMill, 3 799 $
Le StairMaster SM3 StepMill est une option haut de gamme qui offre une gamme de pas de 26 à 162 pas par minute. Avec 10 programmes d’entraînement au total, y compris un brûleur de graisse, un brûleur de calories et des intervalles.
De plus, il est livré avec un écran LCD rétroéclairé facile à lire, parfait pour suivre les paramètres que vous programmez.
3. Machine de pas à pas Signature Fitness, 2 999 $
Le Stepping Machine Signature Fitness est l’option la plus abordable de cette liste, mais ne fait aucun compromis sur les fonctionnalités. Vous apprécierez sa fabrication de qualité fitness, ses niveaux d’intensité variables de 1 à 15 et son support de lecture et son porte-bouteille inclus.
De plus, son affichage électronique de qualité affiche l’heure, les calories brûlées, la fréquence cardiaque, le kilométrage et les pas.
4. Machine LCD StairMaster série 10 Gauntlet, 11 599 $
Pour une option lourde qui ne vous fera plus jamais besoin d’un abonnement à une salle de sport (littéralement déjà encore une fois), la machine LCD StairMaster 10 Series Gauntlet est une bête et demie. Une fois assemblé, vous apprécierez son mode d’entraînement OverDrive qui stimule le port ou la poussée d’une charge dans les escaliers pour un niveau de HIIT jamais vu auparavant.
De manière unique, il possède la marche la plus large et la plus profonde de l’industrie des maîtres d’escalier, ainsi que la hauteur de marche la plus basse. Son GymKit permet également à l’écran LCD d’être compatible avec votre montre Apple, ce qui en fait un investissement qui en vaut la peine pour l’amateur de fitness (ou pour vous-même).
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