Je suis un gourou du sommeil et il existe un moyen de faire une sieste sans se sentir groggy après


Faire une sieste se déroule généralement de deux manières.

Soit vous vous réveillez reposé et prêt à poursuivre le reste de votre journée, soit, plus probablement, vous finissez par vous sentir groggy et grincheux.

Ou, pire que tout, votre sieste se transforme en une sieste gênante de six heures et vous vous réveillez à 2 heures du matin en vous sentant bien éveillé.

La fondation du sommeil a récemment révélé la clé de la sieste ultime.

Il s’avère qu’il existe de nombreux types de siestes différents, mais la sieste énergétique tombe généralement dans la catégorie «sieste appétitive» ou «sieste de récupération».

Les pros ont expliqué: « Les siestes appétitives sont prises pour le plaisir de faire la sieste. »

Alors que, « Si vous vous couchez tard ou avez interrompu le sommeil une nuit, vous pouvez faire une sieste de récupération le lendemain pour compenser la perte de sommeil. »

Il y a un point sensible en ce qui concerne la durée de vos siestes, ont-ils révélé : « Les chercheurs ont découvert que les siestes de cinq minutes sont trop courtes pour se déplacer suffisamment profondément à travers les étapes du sommeil pour produire un avantage notable.

« D’un autre côté, dormir pendant 30 minutes ou plus donne au corps suffisamment de temps pour entrer dans un sommeil profond.

« Cependant, faire une sieste trop longue ou se réveiller d’un sommeil lent peut vous rendre groggy pendant jusqu’à une heure. »

Donc, avec cela à l’esprit, la durée ultime de la sieste se situe entre 10 et 20 minutes.

Ces soi-disant «siestes éclair» sont idéales pour un rafraîchissement rapide, «elles procurent des avantages de récupération sans laisser le dormeur endormi par la suite».

Femme endormie
Faire des siestes plus longues pendant la journée peut interférer avec votre routine de sommeil nocturne normale, il est donc probablement préférable de ne faire une sieste que si vous en avez vraiment besoin.
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Il y a quelques exceptions à cette règle, surtout si vous êtes malade.

Dans ce cas, ils pourraient être plus longs, car « notre corps a besoin de plus de sommeil face à une maladie », selon les pros.

« En outre, les siestes d’épanouissement chez les enfants ne doivent pas être limitées à 20 minutes, car les enfants ont un besoin de sommeil plus élevé que les adultes. »

Bien sûr, faire des siestes plus longues pendant la journée peut interférer avec votre routine de sommeil nocturne normale, il est donc probablement préférable de ne faire une sieste que si vous en avez vraiment besoin.

Femme endormie
La durée ultime de la sieste se situe entre 10 et 20 minutes.
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Les experts du sommeil disent : « Essayez de faire une sieste à mi-chemin entre l’heure à laquelle vous vous réveillez et l’heure à laquelle vous prévoyez d’aller vous coucher. »

Et réglez toujours une alarme pour votre sieste afin d’éviter le redoutable réveil à 2 heures du matin.

Cette histoire est apparue à l’origine sur Le soleil et a été reproduit ici avec permission.

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