Le sommeil peut parfois sembler être une bête insaisissable, lorsque vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil.
Une mauvaise nuit de sommeil est déjà assez mauvaise, mais quand cela commence à devenir une habitude, cela peut être très frustrant.
Il peut commencer à sembler que vous ne vous libérerez jamais de l’habitude de ne pas bien dormir.
Mais il existe des solutions, promet un expert : vous pouvez entraîner votre cerveau à mieux dormir.
Le problème est en partie dû au fait que nous ne suivons plus le schéma du lever et du coucher du soleil comme nous le faisions autrefois.
Nous pouvons rester éveillés à regarder la télévision pendant des heures, à faire défiler nos téléphones et être tenus au courant simplement par le fait que nous pouvons garder les lumières allumées.
Cela conduit à des cerveaux agités et à un sommeil instable si vous descendez au pays du signe de tête.
Mais le psychologue clinicien et expert du sommeil Michael Grandner pense que c’est vraiment aussi simple que de nous reprogrammer aux rythmes naturels.
Il a déclaré à CNN : « Le sommeil est hautement programmable et adaptable à la situation. »
« Donc, créez la situation à laquelle vous voulez qu’il s’adapte, faites-le souvent, et d’ici peu votre cerveau dira ‘Regarde, ça m’aide à dormir.’ «
Les experts disent que trois astuces assez simples peuvent être la solution à tous les problèmes de sommeil.
1. Créez un emploi du temps à respecter
La raison pour laquelle vous avez sommeil est due à quelque chose appelé mélatonine.
C’est une hormone produite par le corps pour réguler le sommeil et l’éveil.
Lorsque la nuit approche, les niveaux montent, signalant au corps qu’il est presque l’heure d’aller se coucher.
Puis, lorsque la lumière du jour commence à entrer par les fenêtres, la mélatonine cesse d’être produite.
Il en résulte que le corps devient plus éveillé et c’est le signal pour commencer la journée.
Mais pour fonctionner comme la machine bien huilée, nous devons avoir un bon sommeil, le schéma doit être constant.
Si vous vous réveillez et vous vous endormez à des heures différentes, le corps finit par être assez confus.
Le Dr Grandner a déclaré: « Vous voulez construire un rythme fiable, un peu comme le batteur qui compte le rythme pour le groupe. »
« En contrôlant quand vous vous réveillez et quand vous vous couchez, vous donnez le rythme. »
« Nous ne pouvons pas toujours contrôler quand nous avons sommeil, mais nous pouvons contrôler quand nous nous réveillons, ce qui active une petite minuterie dans le cerveau qui définit nos rythmes de sommeil. »
Il a dit que se réveiller en même temps et bouger dès que vous ouvrez les yeux établira un bon schéma et augmentera l’énergie.
2. Ne restez pas éveillé au lit
Bien que cela puisse sembler contre-productif et la toute dernière chose que vous vouliez faire – si vous ne pouvez pas dormir, levez-vous.
Même si vous n’avez dormi qu’une demi-heure ou que vous êtes au milieu de la nuit, ne restez pas allongé là à attendre de vous rendormir si vous ne vous rendormez pas automatiquement.
Il est préférable de sortir du lit, de s’endormir, puis de revenir.
En effet, être allongé dans son lit mais ne pas dormir – et avoir très envie de dormir – signifie que vous finissez par associer votre lit à un endroit stressant.
Pour une bonne sieste, il vaut bien mieux y penser comme un endroit reposant.
Cela signifie également que si vous devez frapper le foin plus tôt, vous pourrez vous endormir même si votre esprit est plein.
3. Changez votre attitude
Le sommeil est souvent simplement considéré comme la chose que vous faites pour mettre en signet chaque jour.
Il est reporté pour attraper un épisode de télévision, ou considéré comme quelque chose d’autre à cocher dans la routine.
Mais le Dr Grandner dit que cette attitude désinvolte envers le sommeil doit être changée.
Il a dit que nous devrions plutôt considérer le sommeil comme la première étape d’un lendemain productif et heureux.
La majorité des adultes ont besoin d’environ sept ou huit heures de sommeil pour être complètement reposés.
Cela signifie que si vous devez vous lever à 7 heures du matin, vous coucher à 23 heures est idéal.
L’expert a ajouté: « Maintenant, vous savez quand vous devez vous arrêter et vous préparer à aller au lit, que vous ayez terminé ou non.
« Le problème, c’est que nous ne nous arrêtons pas et que nous ne nous déconnectons pas. Et c’est à notre détriment et cela rend le lendemain plus stressant.
Cette histoire est apparue à l’origine sur The Sun et a été reproduite ici avec permission.
