Si vous vous êtes engagé à suivre une routine d’entraînement en 2022, c’est la moitié de la bataille. L’autre moitié, vous savez, est en fait de s’y tenir. Pour vous aider sur ce front, nous avons fait appel à des entraîneurs personnels pour leurs stratégies les plus judicieuses pour brûler la sueur au gymnase (à domicile).

1. Concentrez-vous sur le pourquoi.

Garret Seacat souligne l’importance de se demander « pourquoi » lorsqu’il s’agit de se consacrer à une routine de remise en forme – et pas une seule fois. « Trouvez la motivation profonde de ce que vous faites. Il sera difficile de rester motivé si vous n’êtes pas sûr de votre motivation au volant », a-t-il déclaré à Drumpe. « Demandez-vous pourquoi, puis après avoir écrit cette réponse vous-même pourquoi, répétez jusqu’à ce que vous ayez fait cela cinq fois au total et voyez ce que votre réponse révèle. Votre vraie motivation peut vous surprendre.

2. S’engager à un plan d’entraînement spécifique.

Essayer une vidéo YouTube Pilates que votre ami a recommandée un jour, puis acheter un tas de bandes de résistance et essayer de vous entraîner avec celles-ci la semaine suivante ne vous mènera probablement pas très loin. « Je vois des gens sauter d’un programme à l’autre, faire des exercices aléatoires tout au long de leur semaine », explique Tami Smith, propriétaire de FitHealthyMomma.com. «Il n’y a pas de rime ni de raison pour eux, ce qui signifie qu’ils n’obtiendront pas des résultats optimaux du plan. Lorsque vous vous engagez dans un plan spécifié, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous y tenir.

3. Assurez-vous d’avoir le bon équipement pour vos entraînements.

Soit cela, soit vous avez défini des alternatives que vous pouvez utiliser, explique Smith. « J’ai vu de nombreuses personnes abandonner un programme d’entraînement simplement parce qu’elles n’avaient pas d’équipement « X, Y ou Z » à portée de main », raconte Smith. « Prenez le temps de revoir l’entraînement de la veille et assurez-vous d’avoir ce dont vous avez besoin pour le faire », poursuit-elle, soulignant qu’il existe de nombreuses façons de faire preuve de créativité et de modifier vos entraînements, soyez simplement prêt.

Par exemple, si vous suivez un cours de yoga virtuel et que vous n’avez pas de blocs de yoga, essayez d’utiliser un manuel épais ou quelques livres à couverture rigide. Pas de poids pour cet entraînement de cinq minutes ? Essayez des bouteilles d’eau.

4. Dites aux autres que vous prévoyez de vous entraîner régulièrement pour vous tenir responsable.

« C’est une chose d’abandonner vos objectifs de mise en forme lorsque vous êtes le seul à connaître vos intentions, mais vous êtes beaucoup plus susceptible de vous en tenir au plan lorsque vous l’avez annoncé à votre famille, vos amis ou votre communauté en ligne » dit Smith.

Essayez de trouver un partenaire d’entraînement que vous pouvez motiver et à qui vous devez rendre des comptes en faisant un rapport à chaque fois que vous avez terminé un entraînement afin que vous aidiez tous les deux l’autre à rester sur la bonne voie.

Au-delà de garder un œil sur l’autre, s’associer avec un ami sur des entraînements spécifiques même si vous les faites séparément ou dans le cadre d’une communauté plus large peut être très bénéfique. « Lorsque vous vous sentez isolé et seul dans votre parcours de remise en forme, il est souvent difficile de continuer avec le courage et la vigueur avec lesquels vous avez commencé », explique Smith. « Mais avec un peu d’aide de la part d’amis inspirants, que ce soit dans la vraie vie ou en ligne, vous ressentirez un nouveau niveau de motivation et d’encouragement. »

5. Créez un journal de temps.

Seacat exhorte les personnes cherchant à revoir leur condition physique à créer un journal de temps pendant quelques jours et à voir comment leur temps est vraiment dépensé. « Vous serez surpris de voir combien de temps est « perdu » sur des choses telles que les médias sociaux. Profitez de ce temps et utilisez-le pour vous entraîner », dit-il, notant qu’une heure de votre journée ne représente que 4 % de votre journée.

6. Commencez avec seulement 10 minutes d’activités liées au fitness par jour.

Bien sûr, cette séance d’entraînement d’une heure peut être idéale (et, hé, ce n’est que 4 % de votre journée, comme nous l’avons récemment poussé), mais de courtes séances d’entraînement peuvent être un excellent point de départ et vous inciter à maintenir l’élan sain. Chris Lee, créateur du programme de santé et de remise en forme de neuf minutes par jour HAU 2 FIT, est fidèle à cette philosophie : « Faites quelque chose de fitness pendant seulement 10 minutes. Vous pouvez en faire plus, mais l’idée est que vous n’êtes pas obligé de le faire, vous pouvez donc toujours faire 9 à 10 minutes d’exercice chaque jour », partage-t-il. « Si vous rejetez l’idée que vous devez vous entraîner au moins 30 à 60 minutes pour que cela soit efficace, alors vous abaissez la barrière et excusez-vous pour ne pas vous entraîner. »

7. Ne vous comparez pas à la routine de conditionnement physique des autres.

Il peut y avoir des gens en meilleure ou pire forme que vous, et nous avons tendance à nous concentrer sur ceux qui sont du côté déchiqueté et svelte du spectre plutôt que sur les patates de canapé.

« Ce qui peut vraiment aider certains, c’est d’arrêter de comparer leurs entraînements et [your] plan d’entraînement aux autres », commente Seacat. « Juste parce qu’un influenceur ou un ami en ligne est capable de s’entraîner sept fois par jour, cela peut ne pas être raisonnable pour vous », dit-il. « Ne laissez pas la disponibilité des autres et le temps de faire de l’exercice vous décourager », ajoute-t-il.

8. Envisagez de vous entraîner juste avant de vous doucher.

Lee dit que si vous associez l’exercice aux douches, vous n’y penserez pas tous les jours.

« Planifiez-le juste avant de prendre une douche pour éliminer l’excuse que vous avez oublié de faire de l’exercice », ajoute Lee.

9. Créez des objectifs qui concernent autre chose que la perte de poids ou l’esthétique.

Si vous ne le faites que pour voir la taille de votre pantalon baisser et pour « mieux paraître », vous vous préparez à l’échec. «Se concentrer uniquement sur le nombre sur la balance vous fera rapidement vous sentir vaincu. Votre poids fluctue, ce n’est donc pas toujours l’indicateur de progrès le plus fiable. Plutôt que de vous concentrer là-dessus, pourquoi ne pas vous fixer comme objectif d’augmenter votre force ? » suggère Smith.

Les options incluent la possibilité d’effectuer un certain nombre de pompes, de tractions, de soulever une certaine quantité de poids, de parcourir une certaine distance, etc.

Concentrez-vous sur votre croissance physique et sur ce que vous ressentez, et le reste se mettra en place, explique-t-elle, notant que vous serez tellement excité à l’idée d’atteindre votre objectif que vous serez déterminé à vous y tenir.

10. Et concentrez-vous également sur les « micro objectifs ».

En plus de certains objectifs généraux à atteindre, envisagez de gamifier le processus d’entraînement en visant des objectifs plus petits. « Si vous créez des objectifs miniatures pour vous-même, vous avez quelque chose à espérer lorsque vous faites de l’exercice, ce n’est donc pas simplement un autre entraînement ennuyeux », explique Lee. « Pensez-y comme à débloquer un nouveau niveau de jeu ou une superpuissance. Quelques exemples simples sont clouer un poirier, des pompes ou des tractions.