SAU PAULO: Selon une étude récente, les personnes âgées qui ne font pas d’exercice régulièrement peuvent devenir sujettes à des maladies chroniques, à des muscles affaiblis et à la fragilité.
Des chercheurs de l’Université de Sao Paulo au Brésil ont récemment signalé les dangers de l’inactivité physique pour les personnes âgées pendant Covid-19. Le document a été publié dans le Journal of the American Geriatrics Society.
Les chercheurs ont noté qu’il ne faut que cinq à 10 jours d’inactivité physique pour que vos muscles commencent à rétrécir et à s’épuiser. Cela peut accélérer la progression de la sarcopénie (perte musculaire) et entraîner des maladies chroniques.
Des études montrent également que les personnes âgées qui marchent moins de 1 500 pas par jour peuvent perdre 4% du tissu musculaire de leurs jambes en seulement deux semaines.
Bien qu’il soit trop tôt pour savoir comment la pandémie de Covid-19 affectera l’activité physique, les chercheurs affirment que les trackers portables (tels que Fitbit) fournissent des estimations précoces. Les informations provenant de 30 millions d’utilisateurs dans le monde estiment une baisse du nombre de pas de 12% aux États-Unis (en comparant la semaine du 22 mars entre 2019 et 2020), et une baisse encore plus importante dans d’autres pays.
Avoir une masse musculaire suffisante vous permet d’être fort; être faible ou fragile est un facteur de risque connu de décès chez les personnes âgées. Il a été démontré que deux semaines d’inactivité (une réduction de pas de 75% par jour) diminuent la force musculaire de 8% – et des études montrent que deux semaines d’exercices de rééducation n’ont pas aidé les gens à reconstruire leur force musculaire.
De plus, en plus de son impact sur la masse musculaire et la fonction, la réduction des pas entre 1 000 et 1 500 pas par jour augmente la glycémie et augmente l’inflammation.
Les chercheurs ont suggéré que les stratégies pour réduire les effets potentiellement malsains de l’isolement sont importantes. L’exercice de résistance est une méthode classique et éprouvée pour augmenter la masse musculaire, la force et la mobilité, même pour les personnes âgées de 90 ans.
Les programmes d’exercice que vous pouvez faire à la maison sont particulièrement importants pendant l’isolement et sont un bon moyen de maintenir ou même d’améliorer votre santé musculaire et votre mobilité. L’exercice aide également à prévenir les chutes, une cause courante d’invalidité et d’hospitalisation pour les personnes âgées.
Les chercheurs ont suggéré que l’éducation à la santé pour les personnes âgées devrait inclure des recommandations pour introduire une activité légère dans les routines quotidiennes, en se concentrant sur la position assise moins et le mouvement plus, ce qui est particulièrement important pour les personnes à mobilité réduite.
Les bonnes façons de travailler dans plus de mouvement comprennent:
– Interrompre le temps assis prolongé en faisant des pauses de marche ou debout (comme se déplacer pendant les publicités tout en regardant la télévision).
– Effectuer des tâches ménagères légères comme le nettoyage et le jardinage et profiter d’activités de loisirs telles que la danse ou la marche à courte distance.
– Rejoindre les membres de la famille en personne (lorsque cela est sûr) ou à distance par FaceTime ou Zoom pour rester actif et obtenir un soutien émotionnel.
Des chercheurs de l’Université de Sao Paulo au Brésil ont récemment signalé les dangers de l’inactivité physique pour les personnes âgées pendant Covid-19. Le document a été publié dans le Journal of the American Geriatrics Society.
Les chercheurs ont noté qu’il ne faut que cinq à 10 jours d’inactivité physique pour que vos muscles commencent à rétrécir et à s’épuiser. Cela peut accélérer la progression de la sarcopénie (perte musculaire) et entraîner des maladies chroniques.
Des études montrent également que les personnes âgées qui marchent moins de 1 500 pas par jour peuvent perdre 4% du tissu musculaire de leurs jambes en seulement deux semaines.
Bien qu’il soit trop tôt pour savoir comment la pandémie de Covid-19 affectera l’activité physique, les chercheurs affirment que les trackers portables (tels que Fitbit) fournissent des estimations précoces. Les informations provenant de 30 millions d’utilisateurs dans le monde estiment une baisse du nombre de pas de 12% aux États-Unis (en comparant la semaine du 22 mars entre 2019 et 2020), et une baisse encore plus importante dans d’autres pays.
Avoir une masse musculaire suffisante vous permet d’être fort; être faible ou fragile est un facteur de risque connu de décès chez les personnes âgées. Il a été démontré que deux semaines d’inactivité (une réduction de pas de 75% par jour) diminuent la force musculaire de 8% – et des études montrent que deux semaines d’exercices de rééducation n’ont pas aidé les gens à reconstruire leur force musculaire.
De plus, en plus de son impact sur la masse musculaire et la fonction, la réduction des pas entre 1 000 et 1 500 pas par jour augmente la glycémie et augmente l’inflammation.
Les chercheurs ont suggéré que les stratégies pour réduire les effets potentiellement malsains de l’isolement sont importantes. L’exercice de résistance est une méthode classique et éprouvée pour augmenter la masse musculaire, la force et la mobilité, même pour les personnes âgées de 90 ans.
Les programmes d’exercice que vous pouvez faire à la maison sont particulièrement importants pendant l’isolement et sont un bon moyen de maintenir ou même d’améliorer votre santé musculaire et votre mobilité. L’exercice aide également à prévenir les chutes, une cause courante d’invalidité et d’hospitalisation pour les personnes âgées.
Les chercheurs ont suggéré que l’éducation à la santé pour les personnes âgées devrait inclure des recommandations pour introduire une activité légère dans les routines quotidiennes, en se concentrant sur la position assise moins et le mouvement plus, ce qui est particulièrement important pour les personnes à mobilité réduite.
Les bonnes façons de travailler dans plus de mouvement comprennent:
– Interrompre le temps assis prolongé en faisant des pauses de marche ou debout (comme se déplacer pendant les publicités tout en regardant la télévision).
– Effectuer des tâches ménagères légères comme le nettoyage et le jardinage et profiter d’activités de loisirs telles que la danse ou la marche à courte distance.
– Rejoindre les membres de la famille en personne (lorsque cela est sûr) ou à distance par FaceTime ou Zoom pour rester actif et obtenir un soutien émotionnel.
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